Contributor 
Bekasi, Harianjabar.com – Stres masih menjadi salah satu masalah kesehatan mental yang banyak dialami masyarakat. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa hormon bahagia seperti dopamin, serotonin, endorfin, dan oksitosin berperan penting dalam mengurangi tingkat stres sekaligus meningkatkan suasana hati.
Menariknya, ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk merangsang produksi hormon bahagia tanpa harus melakukan olahraga berat. Berikut penjelasannya:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan tertentu terbukti dapat memengaruhi suasana hati. Beberapa di antaranya adalah cokelat hitam, pisang, yogurt, ikan berlemak, hingga kacang-kacangan. Kandungan gizi dalam makanan tersebut mendukung pelepasan hormon dopamin dan serotonin.
2. Mendengarkan Musik
Musik memiliki efek positif pada otak. Mendengarkan lagu yang disukai dapat memicu pelepasan dopamin, sehingga tubuh terasa lebih rileks dan pikiran lebih tenang.
3. Tidur yang Cukup
Waktu tidur yang cukup, sekitar 7–8 jam per malam, membantu tubuh memulihkan energi sekaligus menyeimbangkan hormon. Kurang tidur diketahui dapat meningkatkan risiko stres dan menurunkan suasana hati.
4. Interaksi Sosial
Bertemu dengan teman, keluarga, atau melakukan aktivitas bersama dapat meningkatkan hormon oksitosin. Hormon ini erat kaitannya dengan rasa percaya, kebersamaan, dan kebahagiaan.
5. Relaksasi dan Meditasi
Teknik pernapasan, meditasi, atau kegiatan relaksasi sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan menurunkan kecemasan. Aktivitas ini juga mendukung pelepasan serotonin yang berfungsi menstabilkan mood.
