Contributor 
Jakarta, Harianjabar.com — Kopi menjadi salah satu minuman favorit masyarakat Indonesia. Aromanya yang khas dan sensasi rasa pahit-manis membuat kopi digemari berbagai kalangan. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: berapa takaran kopi dan gula yang pas agar tetap aman bagi kesehatan tubuh?
Takaran Kopi yang Disarankan
Ahli gizi merekomendasikan konsumsi kafein sekitar 200–400 miligram per hari untuk orang dewasa sehat. Jika dikonversikan, jumlah ini setara dengan 2–4 cangkir kopi seduh berukuran sedang. Konsumsi berlebihan bisa memicu gangguan tidur, jantung berdebar, hingga peningkatan asam lambung.
Takaran Gula yang Ideal
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan konsumsi gula tambahan tidak lebih dari 25–50 gram per hari atau sekitar 4–8 sendok teh. Jika menambahkan gula ke kopi, sebaiknya batasi hanya 1–2 sendok teh per cangkir, agar tidak melebihi asupan harian yang dianjurkan.
Tips Minum Kopi Sehat
- Batasi gula tambahan – pilih kopi hitam atau tambahkan sedikit gula.
- Hindari pemanis buatan berlebihan yang bisa menimbulkan efek samping tertentu.
- Jangan minum terlalu malam agar tidak mengganggu kualitas tidur.
- Kombinasikan dengan pola makan seimbang supaya asupan kafein tidak berdampak buruk bagi tubuh.
Minum kopi bisa memberikan manfaat seperti meningkatkan konsentrasi dan energi, asalkan dikonsumsi dengan bijak. Perhatikan takaran kopi dan gula yang digunakan agar tidak berdampak negatif pada kesehatan.
